rzuć okiem na mój dziennik.: http://www.sfd.pl/snorri1_%2F_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html w pierwszym wpisie jest plan na ćwiczenia "domowe" z hantlami o podobnej wadze - FBW. Masz o tyle lepiej, że masz ławkę i możesz wszechstronniej brzuchy robić. Będę na dniach aktualizował rozpiskę, bo widzę czego brakuje, a co jest za dużo [...]
na innym forum poprawili moj plan kazdy zalecał mi fbw i bede sie tego trzymal prosze zeby ktoś naniósł poprawki na moim planie
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Wydaje mi się, że mój plan jest OK lecz chcę się upewnić. FBW. a/b/a A: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12-10/10-8/10-8 Wyciskanie żołnierskie 12-10/10-8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 12-10/10-8 Wyciąg górny 12-10/10-8/10-8 MC 12-10/10-8/10-8 wyciskanie sztangi na biceps 12-10/10-8 Unoszenie nóg w zwisie 2x max B: Wyciskanie [...]
[...] 3tys kcal, ale musisz policzyc. pomoze ci w tym dziennik posilkow vitalmax. znajdziesz go najszybciej w google wrzuc propozycje wlasnej diety do oceny. do oceny wrzuc tez plan treningu silowego FBW do treningu dla poczatkujacych. wykonywany 3x tygodniowo bedzie na poczatek ok na dlugo. do tego po silowym 20-30min spokojnych aero. w dni bez [...]
Super, dzieki :) siłe kopniecia bym poprawil napewno, ale z dynamiką nie wiem juz jak to jest. Popytam :] A czemu polecasz FBW? Po tym splicie nie będę rósł? I jeszcze jedno - po jakim czasie powinienem zmienic plan? Zmieniony przez - Trampish w dniu 2010-04-09 16:07:22
Plan jest do du** . Sprobuj ulozyc jakies FBW. Tu masz link http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak cos ulozysz to daj to do oceny. Pzdr.
Plan calkowicie do wymiany. Na mase ZERO cwiczen izolowanych. Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdr.
najbardziej Ci zalezy na tych partiach miesni bo odstaja od reszty czy bo po prostu je lubisz najbardziej ? jesli to pierwsze to lepszy bedzie split, tam mozesz zastosowac metode priorytetow jesli to drugie to zostan przy FBW ale ten plan jest do zmiany, zadnych izolacji + duze partie 3s male 2s. jaki wogole masz staz ?
w gruncie rzeczy mam dosc zblizony plan do twojego, jedynie pare cwiczen u ciebie dynamicznych ja robie statycznie badz odwrotnie (masz duzo fajnych cwoczen, na youtubie jak dobrze poszukasz znajdziesz jeszcze kilka dobrych zamiennikow), ale to bez znaczenia, no i fakt ze na silownie zostaja mi tylko 2 dni w tygodniu co do rozciagania to [...]
Co powiedział na tą skoliozę lekarz ? Ankieta. Plan do zmiany, polecałbym FBW jesli nie miałeś wcześniej skonkretyzowanych planów. Pzdro
Xeor / 'Wszystko jest możliwe' / Redukcja, 7 miesięcy, 27kg
[...] że przez te święta, urodziny, że ten tydzień będzie bardzo słaby, ale na wadze jest 1,7kg mniej (z 0,7 to woda bo wczoraj miałem trening) i -2cm w pasie! :) Mimo, że cały plan działa jak należy, posłucham wuchty i przesiądę się na FBW 4xtydzień i odejmę 40 węgli z diety(jedną porcję ryżu) i wprowadzę jeszcze kilka drobnych modyfikacji, ale to [...]
Wielkie dzięki coś napewno zastosuje :) a jeśli chodzi o ten plan co mam... miesiac moge nim pociagnąć?? W miare dobre połączenia ćwiczeń? Później bym się przeniósł na FBW a później na góra/dół
Taki plan treningowy FBW jaki ułozylem może być?? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s : 8 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s : 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s : 10 8 12 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
jajek, nie wprowadzaj w blad, to nie jest FBW, tylko ACT. Ja osobiscie propnuje plan, ktory podal jajek. Do tego mozesz dorzucic bieganie. Jezeli bedziesz uwazal na to, co jesz, waga powinna isc w dol. Dodatkowo jezeli chcesz miec kaloryferek, mozesz dorzucic AB II. Jakies pytanie jeszcze to wal smialo.
w fbw trudno jest o priorytety siła powinna iść na miare tego planu; nie jest on typowo na silę- więc nie powinno byc żle z żadnym z elementów- masa/sila; zresztą wraz z rozwojem masy naogół świetnie idzie i siła. mam nadzieję, ze ty tego błedu nie powielisz... wiosłowanie natomiast wybierz- narazie dla tego programu- w jednej wersji
A co to jest FBW ? ;/ Mógł byś mi podać jakiś plan odpowiedni dla mnie? ;]
FBW to jest plan na mase, idealny dla Ciebie poczytaj najpierw ile tracisz nie trenujac nog bez diety i cwiczenia nog i tak niewiele zdzialasz w spisie tematow trening jest bardzo dobry trening split by georgu jesli jestes na tyle uparty
Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Uloz jakis plan i daj go do oceny. Pzdr.
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
Nowy plan, zapowiada się ciekawie. Jak odczucia po zmianie FBW na split?
Plan do du** . Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na splita przyjdzie czas Pzdr.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
